Katie 凱蒂流動瑜珈：啟動熱能，身心修復

詳細資訊

【 課程特色 】
相較 YouTube 影片上瑜珈常態課程，這個系列屬於「瑜珈工作坊 Workshop」課程，
能從最根本的知識開始建立，進而有自信編排適合自己的常規練習。

1. YouTube 影片需要自行組織練習計畫，而這套系列課程就是適合長期實踐的練習計畫！
——不只給予知識點，每支影片都是一堂完整課程：
/ 前 15 分鐘鍛鍊肌力，後 15 分鐘舒緩放鬆 /
從暖身到大休息，一刀不剪。按下播放鍵就像身處實體教室的第一排，能心無旁騖地跟練半小時。是 Katie 持續觀察自己與同學們後，所找到的最穩定舒服的進步方式。
無論是每週 1 次、每週 2 次或每天一次都好，將 5 個主題循環、重複練下去。隨著對動作的掌握度日益提升，身體的感受將逐次深刻。
2. 彙整了大家在 YouTube 影片留言中各種最常見問題的破解，並融合了 Katie 在實體課堂上的教學經驗，所編排的對症下藥精華序列。
3. 影片剪輯會更細緻，因為除了說明動作需要注意的地方外，更會加強例如肌肉、骨骼、順位......等更多觀念上的分析，後製上會花更多心思。

【 課程大綱 】
主題課 1：頸部與上背｜改善烏龜頸、落枕、駝背
主題課 2：肩部與手臂｜改善媽媽手、圓肩、掰掰袖
主題課 3：下背與核心｜改善腰痠背痛，邁向腹肌和人魚線
主題課 4：臀部與下肢｜改善下背痠痛、骨盆歪斜、馬鞍肉，緊實臀部
主題課 5：全身修復放鬆｜睡前放鬆、舒緩緊張或焦慮

【 老師介紹 】
Katie 老師
兩個孩子的媽媽、瑜珈老師和永遠的學生。
在 YouTube 頻道 《凱蒂瑜珈 Flow With Katie》分享了一百多部瑜珈教學，許多人因為她而開始了有瑜珈的生活；每支十幾萬、二十幾萬次播放的影片，都匯聚了世界各地華人，被瑜珈療癒的練習時光。

【 需要準備的工具／軟體 】
- 必要：瑜珈墊
- 加分輔具：瑜珈磚（也可以用很厚的精裝書代替）、瑜珈繩（可用長毛巾替代）

【 需要具備的背景知識 】
如果你是完全的瑜珈初學者：你可以通過安全、高效和聰明的方式，學習如何有效鍛鍊肌肉，增強力量、柔軟度與靈活度，並擁有進階體位法的觀念。
如果已經練了一陣子：這堂課能幫助你建立自我練習的序列，理解自己的身體需要什麼，用更多的包容來觀察自己的身體狀態。

【 學習成效 】
- 減輕日常生活壓力所累積的疼痛和緊繃感
- 提升身體柔軟度、靈活性與力量
-瞭解如何根據自己的身體狀態，調整該練什麼以及修改姿勢（不需要跟老師一模一樣也可以「有練到」！）

【 哪些人適合這堂課？】
1. 想好好練瑜珈的拖延症患者：不用打扮，也省下交通時間，張開瑜珈墊就能開始
2. 想要持之以恆練習的人：精心設計的 5 個主題適合長期、循環練習。以自己能接受的節奏，讓瑜珈走入生活。
3. 擔心在瑜珈教室跟不上、容易緊張的人：你會熟悉瑜珈課上常用的流程與用語，瞭解怎樣不勉強自己又「有練到」，下次充滿自信地走進教室！
4. 已經練一陣子，想深入鑽研、有所突破：5 堂主題課程比團體常規課更深入，還附動作圖解，通過重複實作提升掌握度，每一次多聽進去一些要點，每一次體會得更完全。

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