★★★最嚴格、最完整的美軍訓練經典,獻給軍事狂粉與每個登山、露營、野地探險或極限運動的愛好者★★★
從基本求生守則到不同氣候環境的生存之道,搭配二百三十張插圖,教你如何在自然險境求生,戰勝威脅!
美國國防部編輯出版,長銷50年的野外求生經典著作
★1,000多位學員核心有力真實見證!★ 免輔具、不受場地限制「徒手練核心」x不傷膝蓋的「節拍超慢跑」 降血脂血糖、睡得好、體力佳、改善行動力, 預防肌少症、癌症病友都能練,還可延緩失智! 【上班族、中年&銀髮族遠離肌少症,「溫和又有效」的居家運動】
久坐辦公、外勤跑業務、遠距工作、家事育兒等, 從 此 都 不 會 累 ! ❐ 馬拉松式追劇,追再久也不會累的坐姿 ❐ 一直拿著手機也不會累的方法 ❐ 電腦作業讓肩頸僵硬,一到下午就累到無法集中精神 ❐ 減緩久站工作造成的腿部疲累 ❐ 轉身時不會閃到腰、腳麻時的緊急處...
《肌力訓練聖經》、《原子習慣》作者強力推薦 暢銷全球、占據美國亞馬遜排行榜長達十年 頂尖教練、健身者口耳相傳的鍛鍊經典
「心」可以訓練嗎? 該怎麼訓練?訓練目標是什麼? 如何量化跑者「心」的強弱或高低? 我們該如何形容一個運動者「心」的能力?
★淺顯易懂‧專業級圖解按摩指南★ >>全球國家代表隊隊醫、運動防護員都在學的「肌筋膜按摩法」<< 物理治療師、職業運動員、健身教練、運動愛好者隨身必備, 完整呈現肌筋膜結構、按摩手法與正確程序!
—如果你只想買一本跑步訓練書,這本就夠了!— 被《跑者世界》譽為全球最佳跑步教練──傑克.丹尼爾斯55年執教精華 全球售出超過三十萬冊.殿堂級跑步教本
肌力訓練,不是競技運動員的專利,也不是可有可無的休閒嗜好; 肌力訓練,是現代人維持終身健康與強壯的最佳途徑。 運動科學專家 何立安博士,攜手70歲雙親,親自見證。
暢銷10餘年,大幅增修升級版! 博客來、金石堂、誠品──健康保健類長銷No.1 痠痛拉筋必備聖典,上萬讀者熱烈迴響: 「只要照著書上的動作自己拉筋,就能獲得深層的放鬆, 家裡一定要有這本書!」
★《新科學人》雜誌2021年度好書★ =入圍2022年「運動表現好書獎」= 久坐少動有害健康, 這個觀念只對了一半, 其實,一個人的智力、情緒、創造力、記憶力、成就...... 都跟「動」息息相關!
「這些人不是職棒明星,也不是大家熟知的公眾人物,只是平凡人, 但他們的棒球故事在我看來極其不平凡,聽他們故事可以感受到強大的生命力」 ──曾文誠 【野球人的故事】 跟曾公一起尋找野球人! 這些人不一定是球員,但他們的人生似乎已經與棒球分不開了……
\\\闖蕩職棒34年,執教991勝的偉大紀錄/// \\\「辣個男人」洪一中的真情告白/// 台灣棒壇傳奇教頭洪一中,回首一甲子,如何從抗拒打棒球的孩子,成為職棒賽場叱吒風雲的名帥?什麼樣的養成經驗、什麼樣的態度、什麼價值觀,造就了今日屢創佳績的洪一中?
從健身、球類運動、游泳、跑步,到瑜伽、舞蹈、武術、衝浪,甚至是物理治療師…… 要成為一位頂尖的教練或動作指導者,以最精準而有效率的方式進行動作教學, 除了專業技巧與能力之外,你更該注意的是你所使用的「語言」 透過科學研究與實際經驗,輔以明確方法及圖像 揭開教練的語言與運動員的動作之間如何進行交互作...
強肌不求人! 打造線條/延緩老化/運動表現/強化肌力/養命長壽/最強蛋白質攝取 掌握科學新方法,將每分每秒發揮到極致
暢銷著作《美國第一健身強人科學化鍛鍊全書》女性鍛鍊版 《肌力訓練聖經》、《原子習慣》作者強力推薦 暢銷全球、占據美國亞馬遜排行榜長達十年 頂尖教練、健身者口耳相傳的鍛鍊經典
「如果你是在城市長大,對大自然所知甚少,這本書中的許多例子將可能拯救你的性命。」
「必藏之書!或是去打獵、釣魚、露營時把它帶著做為保命工具。書中談及許多關於氣候和各種狀況的應對,非常實用!」
「書中內容就和簡介所說的一樣,絕不會讓你失望!」——亞馬遜讀者書評
驚險刺激的野外活動固然充滿不可抗拒的吸引力,但是我們始終不可輕忽大自然的力量以及和我們之間亦敵亦友的關係,不論是熱愛登山、露營、溯溪、潛水、極限運動的玩家或是軍事迷,都應該做最好的準備與最壞的打算。
在整裝出發前,請務必詳讀並遵守《美軍野外生存手冊》。
●沒有水喝的時候,究竟可不可以喝尿解渴?
●怎麼用長褲做成浮袋涉水渡河?
●晴天可以觀察指針的影子來確定方位,但如果陰天沒有影子時該怎麼辦?
●如果沒有溪流也沒有雨水,還能從哪裡得到安全的水源?
●野地的可食植物有哪些?該如何辨識?
●如何根據獵物的習性搭設陷阱?
●如果不幸變成敵軍俘虜,需要做什麼準備才能順利逃脫而不被發現?
●哪些動植物可能招致危險應該小心防範?
●如果沒有火柴或火種該怎麼生火?
●如何在多雨的熱帶叢林用樹葉搭起一間有防水屋頂的庇護所?
本書為美國國防部編輯的陸軍部野外手冊,前半部分介紹野外求生的基本守則,包含個人或團體應該注意的求生要領、急救方法、通用求救訊號、定位、尋找水及食物、生火煮食等基本求生技能。後半部則個別介紹嚴寒、沙漠、叢林熱帶與海上地區應該特別防範的細節、如何搭建適合該地的庇護所、常見動植物,以及與當地原住民互動的基本準則。內容廣泛兼具正確性,是想要了解野外求生術的必讀之書。
作者簡介
美國國防部United States Department of Defense
本書為美國國防部針對不同主題出版的眾多技巧手冊之一,內容為數百年來經歷無數人鑽研操作的經驗結晶,由國防部編輯出版,因此能確保其正確性及完整性。
譯者簡介
王比利
在部落格上以夏天衝浪划船,冬天露營爬山,春秋隨意走走,一年四季到處跑,來形容自己的過動。三十歲時因為同事的吆喝,愚魯的走進奇萊山徑,結果在一場五月大雨中,差點凍壞了當時以為已經準備周全的自己。一趟奇萊山旅,見識了高山的美麗與風險,安全卻挫敗的歸來後,山旅的心反而更加熾熱,除了享受在山徑上與自然對話的純淨之美,也喜歡在網路商店爬山,有時候竟分不清,自己的山岳旅行,到底是購物後的裝備實驗,還是單純愛山。
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