個頭嬌小、經常被媒體形容為「正妹登山家」的詹喬愉,登山界稱她為「三條魚(Tri Fish)」。大學時代開始登山,一路成為嚮導和搜救隊成員,現為戶外運動工作者。
在本書中,她分享了從登山社小菜鳥到逐步實現八千米夢想的旅程。
★1,000多位學員核心有力真實見證!★ 免輔具、不受場地限制「徒手練核心」x不傷膝蓋的「節拍超慢跑」 降血脂血糖、睡得好、體力佳、改善行動力, 預防肌少症、癌症病友都能練,還可延緩失智! 【上班族、中年&銀髮族遠離肌少症,「溫和又有效」的居家運動】
久坐辦公、外勤跑業務、遠距工作、家事育兒等, 從 此 都 不 會 累 ! ❐ 馬拉松式追劇,追再久也不會累的坐姿 ❐ 一直拿著手機也不會累的方法 ❐ 電腦作業讓肩頸僵硬,一到下午就累到無法集中精神 ❐ 減緩久站工作造成的腿部疲累 ❐ 轉身時不會閃到腰、腳麻時的緊急處...
《肌力訓練聖經》、《原子習慣》作者強力推薦 暢銷全球、占據美國亞馬遜排行榜長達十年 頂尖教練、健身者口耳相傳的鍛鍊經典
「心」可以訓練嗎? 該怎麼訓練?訓練目標是什麼? 如何量化跑者「心」的強弱或高低? 我們該如何形容一個運動者「心」的能力?
★淺顯易懂‧專業級圖解按摩指南★ >>全球國家代表隊隊醫、運動防護員都在學的「肌筋膜按摩法」<< 物理治療師、職業運動員、健身教練、運動愛好者隨身必備, 完整呈現肌筋膜結構、按摩手法與正確程序!
—如果你只想買一本跑步訓練書,這本就夠了!— 被《跑者世界》譽為全球最佳跑步教練──傑克.丹尼爾斯55年執教精華 全球售出超過三十萬冊.殿堂級跑步教本
暢銷10餘年,大幅增修升級版! 博客來、金石堂、誠品──健康保健類長銷No.1 痠痛拉筋必備聖典,上萬讀者熱烈迴響: 「只要照著書上的動作自己拉筋,就能獲得深層的放鬆, 家裡一定要有這本書!」
★《新科學人》雜誌2021年度好書★ =入圍2022年「運動表現好書獎」= 久坐少動有害健康, 這個觀念只對了一半, 其實,一個人的智力、情緒、創造力、記憶力、成就...... 都跟「動」息息相關!
肌力訓練,不是競技運動員的專利,也不是可有可無的休閒嗜好; 肌力訓練,是現代人維持終身健康與強壯的最佳途徑。 運動科學專家 何立安博士,攜手70歲雙親,親自見證。
「這些人不是職棒明星,也不是大家熟知的公眾人物,只是平凡人, 但他們的棒球故事在我看來極其不平凡,聽他們故事可以感受到強大的生命力」 ──曾文誠 【野球人的故事】 跟曾公一起尋找野球人! 這些人不一定是球員,但他們的人生似乎已經與棒球分不開了……
\\\闖蕩職棒34年,執教991勝的偉大紀錄/// \\\「辣個男人」洪一中的真情告白/// 台灣棒壇傳奇教頭洪一中,回首一甲子,如何從抗拒打棒球的孩子,成為職棒賽場叱吒風雲的名帥?什麼樣的養成經驗、什麼樣的態度、什麼價值觀,造就了今日屢創佳績的洪一中?
從健身、球類運動、游泳、跑步,到瑜伽、舞蹈、武術、衝浪,甚至是物理治療師…… 要成為一位頂尖的教練或動作指導者,以最精準而有效率的方式進行動作教學, 除了專業技巧與能力之外,你更該注意的是你所使用的「語言」 透過科學研究與實際經驗,輔以明確方法及圖像 揭開教練的語言與運動員的動作之間如何進行交互作...
強肌不求人! 打造線條/延緩老化/運動表現/強化肌力/養命長壽/最強蛋白質攝取 掌握科學新方法,將每分每秒發揮到極致
暢銷著作《美國第一健身強人科學化鍛鍊全書》女性鍛鍊版 《肌力訓練聖經》、《原子習慣》作者強力推薦 暢銷全球、占據美國亞馬遜排行榜長達十年 頂尖教練、健身者口耳相傳的鍛鍊經典
個頭嬌小、經常被媒體形容為「正妹登山家」的詹喬愉,登山界稱她為「三條魚(Tri Fish)」。大學時代開始登山,一路成為嚮導和搜救隊成員,現為戶外運動工作者。近年來以攀登全球14座八千米山峰為目標,目前已完成四座。
詹喬愉從小就愛往外跑,直到大學時期才正式投入登山。單純覺得山很漂亮,又喜歡團隊生活,大一時加入登山社,跟著學長姐學習相關知識技術,完成中級嚮導訓練,成為具備探勘能力的嚮導。
畢業前加入山難救助協會北區搜救委員會,投身搜救,曾在某次搜救中目睹當事人活生生被暴漲溪水沖走,也曾在2014年,背著比她重且因肺積水而意識不清的傷者走下奇萊,成功救了當事人一命,這些經歷讓她更貼近生死。2017年,她在吉爾吉斯阿拉阿恰進行技術攀登時不慎墜落冰河,瞬間從以往的救援者變成待援者,更能體會受困者的心情,進而更尊重生命。
她經常說自己並非天性愛冒險,而是享受探險的樂趣。在本書中,她分享了從登山社小菜鳥到逐步實現八千米夢想的旅程。
■2018年5月16日,台灣第一位女性登上全球第四高峰洛子峰(8,516m)
■2018年9月28日,台灣第一位女性登上全球第八高峰馬納斯魯峰(8,163m)
■2019年5月15日,台灣第一位女性登上全球第五高峰馬卡魯峰(8,485m)
■ 2019年5月27日,台灣第二位女性登上全球第一高峰聖母峰(8,848m)
作者簡介
詹喬愉(三條魚)
自大學加入登山社,迄今完成台灣百岳70餘座,以及多次中級山、長天數探勘。經歷為中國文化大學登山社講師、新北市消防局特搜訓教官、中華山岳協會嚮導檢定講師、新北市新板山域搜救義消分隊小隊長、愷穹戶外運動工作室創辦人。
海外攀登經歷
.2015年
中國四川四姑娘山大二峰連走(海拔5,276m)
.2015年
吉爾吉斯阿拉阿恰(Ala Archa)技術攀登,登頂Ratsek peak(俄羅斯分級2B,Grade Alpine分級難度PD+路線)
.2015年
吉爾吉斯阿拉阿恰技術攀登,台灣首登semionova(俄羅斯分級5A,Grade Alpine分級難度TD/ED路線)
.2015年
吉爾吉斯阿拉阿恰技術攀登,台灣首登izyskatel(俄羅斯分級3B,Grade Alpine分級難度AD+/D-路線)
.2017年
中國雲南哈巴雪山登頂(海拔5,396m)
.2017年
中國雲南白馬雪山未登峰登頂(海拔5,155m)
.2017年
中國新疆慕士塔格峰登頂(海拔7,546m)
.2018年
尼泊爾島峰登頂(海拔6,189m)
洛子峰登頂(海拔8,516m,世界第四高峰)
馬納斯魯峰登頂(海拔8,163m,世界第八高峰)
.2019年
馬卡魯峰登頂(海拔8,485m,世界第五高峰)
聖母峰登頂(海拔8,848m,世界最高峰)
【聯合推薦】
健行筆記總監 王迦嵐
全真概念健康事業股份有限公司執行董事 史奎謙
MOMOTV董事長 李四端
世界公民兼探險家 呂忠翰
極地超級馬拉松運動員 陳彥博
演員、《世界第一等》節目主持人 唐振剛
台灣新生代登山家 張元植
知名登山部落客 雪羊
山岳探險旅遊作家、文山社大登山講師 崔祖錫
竹科工程師、聖母峰攀登者 曾文毅
紀錄片導演 程紀皓
金馬獎暨台北電影節最佳新演員 瑞瑪席丹Rima
金鐘獎戲劇節目男配角獎入圍、香港電影評論學會最佳編劇獎得主 蔭山征彥
新北消防局義勇消防總隊新板山域搜救分隊長 劉崑耀
DIWA 世界潛水教練協會課程總監 蔡銘聰
AROMASE艾瑪絲海外行銷副總 簡秀芬
旅行作家 羅的好
(依姓名筆畫排序)
真誠面對自己並保持著探索初衷。
——世界公民兼探險家 呂忠翰
閱讀本書,不僅看到過程的困難與危險,也隨著三條魚的每一段經歷、情緒而屏氣凝神,帶團時的趣事而笑顏逐開。看到她為了吃而進廚房「搗亂」,也令我大笑。她真是一個充滿驚喜的人。
——演員、《世界第一等》節目主持人 唐振剛
這本回憶錄中,沒有太多激昂的登頂喜悅,更多的是保護者雪巴人夏惟韌的背影、被保護者同行隊友的面龐,與在兩者間不斷切換的三條魚自己。
——知名登山部落客 雪羊
她的意志力讓我跟著她完成8,848米的夢想。
——竹科工程師、聖母峰攀登者 曾文毅
情節緊湊,敘事精彩,為夢想投入生命般的代價,讓人讀完久久不忍釋卷。詹喬愉燃燒自己的堅定與毅力,像小說般的過程,吸引人一頁接著一頁,跟著她踽踽獨行,爬上雲海上的巔峰。這本書適合所有對目標有期待、對自己有期許的人。
——AROMASE艾瑪絲海外行銷副總 簡秀芬
喬愉的登山故事,每一字、每一句都讓我浮現細細的感動掠過心頭。彷彿在2017那年,我也沿著昆布冰瀑、從那塊石碑再往上走,她的足跡代替我完成我不可能完成的目標,在眾神故鄉之上,伸手觸摸和天空之間的零距離。
——旅行作家 羅的好
根據台灣現行法規,數位內容( 如電子書、音樂、影片、遊戲、App )形式之商品,不受「網購服務需提供七日鑑賞期」的限制。為維護您的權益,建議您先使用「試讀」功能後再付款購買。