平靜的第一堂課：觀呼吸

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2003年出版至今，長銷不墜！
2012年全新改版！

當情緒發號施令，你突然失去了平靜，成為煩惱的奴隸時，
就讓南傳佛教的內觀禪修法，教你如何重新作主！

　　這是一本用最簡單的語言，一步一步引導你進入南傳佛教內觀禪修的實用手冊。作者簡單明瞭地指出每一種禪修的方法，告訴我們它的作用，以及運作的方式。
　　所謂的「內觀」（vipassana）禪修，是南亞與東南亞佛教教學與修行的主題。vipassana是巴利文，意思就是「內觀」，這個修持方式的目的是要讓修行者洞見事物的本質，清楚了解每一樣事物真實的運作方式。
　　本書將介紹如何透過單純覺察與清楚掌握整個呼吸的過程，達到正念。以呼吸為專注的焦點後，禪修者可以進而觀察他所認知的整個世界。禪修者可以按照書中的指導，學習觀看一切身體經驗、感受與思想的變化，並且學習研究自己的心理活動與意識轉變，而這就是一切修行的基礎。
　　
◎ 你在對什麼生氣？
　當我們對某人生氣時，通常只是針對一些特定的事、幾句粗魯的話、一個特殊的眼神，或是一個無心的行為，時間一般都很短暫。在我們的心裡，那個人的其他部分都不見了，只剩下啟動我們心中按鈕的那個部分。當我們這麼做時，其實是將整個人很小的一部分抽離出來加以放大，然後予以無限上綱。我們並沒有看見事件背後其他的因素與力量，我們只將焦點放在那個人的局部，也就是會讓我們生氣的那個部分上。

◎ 你能改變另一個人嗎？
　對別人傳送慈心，真的可以改變那個人嗎？修慈可以改變這個世界嗎？當你傳送慈心給遠方的人，甚至陌生人時，你當然無法得知效果如何，但是你可以注意修慈對你自己內心平靜的影響。關鍵在於你自己祝福他人的誠意。事實上，效果是立即的。唯一發現它的方法就是你親自去嘗試。

◎ 你會對生病的人生氣或失望嗎？
　為什麼人會殘忍或刻薄？也許那個人是在不幸的環境下長大的，或者也許那個人有隱情，才造成他或她行為殘酷。佛陀要求我們把他們想像成被惡疾纏身的人，我們會對生病的人生氣或失望嗎？或者我們會同情與悲憫他們？我們的敵人也許比我們所愛的人更需要我們的慈心，因為他們的痛苦相對而言要大得多。

◎ 仇恨能平息仇恨嗎？
　如果別人傷害你呢？如果別人侮辱你呢？你會想報復，那是正常的人性反應。不過，那會把我們帶到哪裡去呢？「仇恨永遠無法被更多的仇恨所平息……以暴制暴的反應是一種制式的反應，它是學習而來的，並非與生俱來。如果我們從小就被訓練成要忍耐、仁慈與溫柔，那麼慈愛就會變成我們生命的一部分。」

作者簡介

德寶法師（Bhante Henepola Gunaratana）
德寶法師在十二歲時於斯里蘭卡的瑪蘭德尼雅（Malandeniya, Sri Lanka）剃度為佛教僧侶；二十歲時（1947年）於康提（Kandy）受具足戒。他畢業於昆巴哈（Gumpaha） 的維迪雅錫卡拉（Vidyasekhara）專科學校、凱拉尼雅（Kelaniya）的維迪雅蘭卡拉 （Vidyalankara）學院，以及可倫坡的佛教弘法學院（Buddhist Missionary College）。之後他到印度為摩訶菩提學會，進行為期五年的弘法工作，在桑奇、德里與孟買服務賤民（Harijana，｢不可碰觸者」，untouchable）。接下來十年，他在馬來西亞弘法，擔任佛教協會以及馬來西亞佛教青年會的宗教顧問。他曾任教於吉松迪爾學校與寺路女子學校，並曾擔任吉隆坡佛學院院長。
在塞瓦迦佛學會的邀請下，他於1968年到美國，擔任華盛頓佛寺協會的主任秘書，並於1980年被任命為該協會的會長。在1968至1988年任職佛寺協會期間，他除了教授佛法課程之外，亦指導禪修閉關，並到世界各地巡迴演講，足跡遍及美國、加拿大、歐洲、澳洲、紐西蘭、非洲、以及亞洲。此外，從1973至1988年間，德寶法師也擔任美國大學的佛教弘法師。
德寶法師也繼續從事學術研究，並取得美國大學哲學博士學位。他分別在美國大學、喬治城大學、巴克納爾大學與馬里蘭大學教授佛學課程。他寫的書籍與文章已在印度、美國、斯里蘭卡與馬來西亞等地出版。《平靜的第一堂課──觀呼吸》一書已經被翻譯成多種語言，並在世界各地出版，中文版由橡樹林文化在2003年出版；該書的泰文節譯版本，還被選為全泰國高中課程的教材。
德寶法師從1982年起就擔任修行協會的住持，那是一個位於西維吉尼亞森林裡（靠近仙那度河谷）的寺院與閉關中心，由他與馬修‧弗立克斯坦（Matthew Flickstein）共同創辦。德寶法師就住在修行協會裡，在那裡為比丘和比丘尼剃度，並舉辦一般大眾的閉關修行活動。德寶法師也經常來往世界各地演講，並指導閉關修行。
2000年，德寶法師獲得母校維迪雅蘭卡拉學院頒贈終生成就傑出獎。

譯者簡介

賴隆彥
海洋大學造船系畢業，中華佛學研究所研究。曾任中華佛學研究所藏文講師、智光工商德育老師、佛光出版社資深編輯、普門雜誌社資深編輯。
譯作有：《森林中的法語》《平靜的第一堂課──觀呼吸》《阿姜查的禪修世界》（戒、定慧）《佛陀的聖弟子傳》《正念的四個練習》《無常》《正念之道》《一心走路》等（以上皆由橡樹出文化出版）。

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