正確拉伸與收操才是關鍵！
第一本全面式基礎鍛練計畫，
炸出你的跑步韌性！
喜歡這本的人，也看了...
核心逆齡 節拍超慢跑 ：徒手慢養好肌力，幫你去油肚、解疼痛、降三高、增加骨密度與代謝力，抗老化擺脫肌少症！
出版日期：2022-05-05
電子書： NT$
266
★1,000多位學員核心有力真實見證！★ 免輔具、不受場地限制「徒手練核心」x不傷膝蓋的「節拍超慢跑」 降血脂血糖、睡得好、體力佳、改善行動力， 預防肌少症、癌症病友都能練，還可延緩失智！ 【上班族、中年&銀髮族遠離肌少症，「溫和又有效」的居家運動】
最強跑步分析全書 ：顛覆舊有「常識」及「姿勢」，打造適合跑步的身體
出版日期：2021-05-08
電子書： NT$
224
即使是忙碌的上班族也能快速、持久、輕鬆地跑步。 運用科學途徑設計出跑步方法「弘山理論」， 受到許多希望提升個人表現的市民跑者支持。
健身者、運動員呼吸訓練全書 ：科學化訓練x圖解，正確呼吸，全面提升肌力、耐力、恢復力
出版日期：2023-02-22
電子書： NT$
350
「呼吸」，訓練與運動的最後一塊拼圖！ 透過「科學化呼吸訓練」，全面提升肌力、耐力、恢復力 「脊椎力學權威」麥吉爾、「傳奇教練」丹．約翰、《靈活如豹》作者等， 各界專家一致好評推薦
這樣照做就不累！【圖解】 ：一流運動員都在實踐的100種方法，不費力、更有效率、減輕肌肉和關節的疲勞
電子書： NT$
332
久坐辦公、外勤跑業務、遠距工作、家事育兒等， 從 此 都 不 會 累 ！ ❐ 馬拉松式追劇，追再久也不會累的坐姿 ❐ 一直拿著手機也不會累的方法 ❐ 電腦作業讓肩頸僵硬，一到下午就累到無法集中精神 ❐ 減緩久站工作造成的腿部疲累 ❐ 轉身時不會閃到腰、腳麻時的緊急處...
美國第一健身強人科學化鍛鍊全書 ：重訓×飲食，12週有效訓練，突破身型、練出精實肌肉
電子書： NT$
455
《肌力訓練聖經》、《原子習慣》作者強力推薦 暢銷全球、占據美國亞馬遜排行榜長達十年 頂尖教練、健身者口耳相傳的鍛鍊經典
跑者如何以身練心 ：第一本出自專業教練，專為跑者設計的「心智與心志」訓練策略
電子書： NT$
356
「心」可以訓練嗎？ 該怎麼訓練？訓練目標是什麼？ 如何量化跑者「心」的強弱或高低？ 我們該如何形容一個運動者「心」的能力？
肌筋膜徒手按摩解剖書 ：5大部位x 10種手法x 7道程序，紓解運動疲勞＆提升競技表現的終極按摩法
出版日期：2017-11-30
電子書： NT$
266
★淺顯易懂‧專業級圖解按摩指南★ ＞＞全球國家代表隊隊醫、運動防護員都在學的「肌筋膜按摩法」＜＜ 物理治療師、職業運動員、健身教練、運動愛好者隨身必備， 完整呈現肌筋膜結構、按摩手法與正確程序！
天生就會跑2 ：終極訓練指南
電子書： NT$
385
專業跑者克里斯多福．麥杜格與知名教練艾瑞克．歐頓，在《天生就會跑2》中，完整回答了從初階至中階跑者的所有問題，教導如何透過跑步，掌握人與生俱來的巨大能量。本書也是資深跑者全面的自我檢視清單，得以回顧各種訓練基礎與觀念，是否仍然正確支撐著自己的跑步生涯。
丹尼爾斯博士跑步方程式（全新第四版） ：從中長跑、馬拉松、越野跑、超馬到鐵人三項，全球最佳跑步教練的訓練全指南
電子書： NT$
336
—如果你只想買一本跑步訓練書，這本就夠了！— 被《跑者世界》譽為全球最佳跑步教練──傑克．丹尼爾斯55年執教精華 全球售出超過三十萬冊．殿堂級跑步教本
抗老化，你需要大重量訓練 ：怪獸訓練總教練何立安以科學化的訓練，幫助你提升肌力、骨質、神經系統，逆轉老化
電子書： NT$
356
肌力訓練，不是競技運動員的專利，也不是可有可無的休閒嗜好； 肌力訓練，是現代人維持終身健康與強壯的最佳途徑。 運動科學專家 何立安博士，攜手70歲雙親，親自見證。
痠痛拉筋解剖書【升級增訂版】
電子書： NT$
364
暢銷10餘年，大幅增修升級版！ 博客來、金石堂、誠品──健康保健類長銷No.1 痠痛拉筋必備聖典，上萬讀者熱烈迴響： 「只要照著書上的動作自己拉筋，就能獲得深層的放鬆， 家裡一定要有這本書！」
愈「動」愈成功 ：《新科學人》雜誌實證，身體動起來是最有效的轉念法，既能調節情緒、降低發炎，更能提振自信，翻轉人生的新科學
出版日期：2022-06-30
電子書： NT$
315
★《新科學人》雜誌2021年度好書★ ＝入圍2022年「運動表現好書獎」＝ 久坐少動有害健康， 這個觀念只對了一半， 其實，一個人的智力、情緒、創造力、記憶力、成就...... 都跟「動」息息相關！
野球．人生 ：別無所「球」的追夢人
電子書： NT$
224
「這些人不是職棒明星，也不是大家熟知的公眾人物，只是平凡人， 但他們的棒球故事在我看來極其不平凡，聽他們故事可以感受到強大的生命力」 ──曾文誠 【野球人的故事】 跟曾公一起尋找野球人！ 這些人不一定是球員，但他們的人生似乎已經與棒球分不開了……
勉強自己，我才會是洪一中
電子書： NT$
420
＼＼＼闖蕩職棒34年，執教991勝的偉大紀錄／／／ ＼＼＼「辣個男人」洪一中的真情告白／／／ 台灣棒壇傳奇教頭洪一中，回首一甲子，如何從抗拒打棒球的孩子，成為職棒賽場叱吒風雲的名帥？什麼樣的養成經驗、什麼樣的態度、什麼價值觀，造就了今日屢創佳績的洪一中？
教練的語言學 ：動作教學指導的藝術與科學，從實證研究教你如何透過精準提示大幅提升運動表現
電子書： NT$
693
從健身、球類運動、游泳、跑步，到瑜伽、舞蹈、武術、衝浪，甚至是物理治療師…… 要成為一位頂尖的教練或動作指導者，以最精準而有效率的方式進行動作教學， 除了專業技巧與能力之外，你更該注意的是你所使用的「語言」 透過科學研究與實際經驗，輔以明確方法及圖像 揭開教練的語言與運動員的動作之間如何進行交互作...
用最正確的科學觀點1人健身 ：破除90%錯誤觀念的最強自主訓練手冊
電子書： NT$
315
強肌不求人！ 打造線條／延緩老化／運動表現／強化肌力／養命長壽／最強蛋白質攝取 掌握科學新方法，將每分每秒發揮到極致
美國第一健身強人，給女生的科學化鍛鍊全書 ：重訓×飲食，12週有效訓練，女生也能練出精實肌肉
出版日期：2022-02-10
電子書： NT$
455
暢銷著作《美國第一健身強人科學化鍛鍊全書》女性鍛鍊版 《肌力訓練聖經》、《原子習慣》作者強力推薦 暢銷全球、占據美國亞馬遜排行榜長達十年 頂尖教練、健身者口耳相傳的鍛鍊經典
詳細資訊
正確拉伸與收操才是關鍵！
第一本全面式基礎鍛練計畫，
炸出你的跑步韌性！
● 怎麼跑比較不容易受傷？
● 怎麼跑比較快？
● 怎麼跑才跑得遠？
● 持之以恆的訓練，卻換來停滯效果？
倫敦馬拉松首席物理治療師從解剖學&生理學出發！
集結畢生心血，打造全球第一本終極跑步拉伸指南
作者保羅‧霍布洛(Paul Hobrough)為倫敦馬拉松首席物理治療師，同時也是英國國家級運動員，在親身經歷及治療無數專業運動員的經驗下，深深體認唯有「避開99%的運動傷害，才能讓肌肉發揮120%的潛力」，因此透過解剖學和生理學通俗易懂的解釋，加上全面的跑步拉伸運動項目，研發出任何年齡、任何體能狀態的跑者都適合的一系列拉伸運動，按身體部位清楚組織所有動作順序，並附帶詳細的力量和調節方案。
強化肌力X進化體能X提升跑速
全方位伸展運動和肌力訓練指導！
僅在英國，目前就有200多萬人每周至少跑步一次。隨著跑步、馬拉松運動在全球各地的風行，這本書不僅引領初跑者學習正確拉伸、熱身與收操，更幫助中高階運動員懂得自我保護、優化肌耐力、提升敏捷度，絕對是每位跑者起步前最重要的首選指南。
★針對初級跑者★
基礎鍛鍊──為跑步提供有效的熱身及緩和運動，同時破解迷思，建立正確運動觀念
★針對中階跑者★
局部加強──針對身體的各個部位，可以依據需求規劃適合自己的例行訓練
★針對高階跑者★
多樣化的鍛鍊模式──可從中建立適合自己的例行訓練，不會因為重複執行感到無聊
三大核心重點
● 全方位伸展指南─各體質與需求都有相應練習
● 精準的訓練計畫─詳細清楚的圖解與文字說明
● 解剖構造 x 生理學─簡單易懂，建構運動學理
本書特色
● 8項肌力＆柔軟度測試
● 23種常見跑步運動傷害及復健練習
● 18種動態伸展 x 9種靜態拉伸
● 33種身體不同部位的伸展與肌力鍛鍊
● 9種增強肌力訓練
● 4種依跑距所需的訓練
● 每項鍛鍊都會提供初、中、高級跑者應完成的重複次數和組數的詳盡資訊
作者簡介
保羅‧霍布洛Paul Hobrough
物理治療師、運動科學家、作家和英國Physio&Therapy的臨床主任，也是為大不列顛代表隊效力16年的國家級運動員。
為《跑者世界》雜誌（Runner’s World）撰稿，被公認為運動傷害預防的權威。他也是倫敦馬拉松（Virgin London Marathon）的首席物理治療師，並與眾多奧運和世界冠軍合作。
譯者簡介
楊景丞
政治大學心理學系畢，曾任職影視字幕編輯，目前為專職譯者。
目錄列表
購買說明
根據台灣現行法規，數位內容（ 如電子書、音樂、影片、遊戲、App ）形式之商品，不受「網購服務需提供七日鑑賞期」的限制。為維護您的權益，建議您先使用「試讀」功能後再付款購買。
