康健雜誌 07月號/2014 第188期

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靜的力量

手機就擺在旁邊，你還能全神貫注、心無旁鶩地讀完一本書嗎？《康健》網路調查發現，由於欠缺專注力，近九成的人經常感到煩躁、效率變差、身心疲憊。

不只是分心煩躁，這個時代孤寂而混亂，人生只能在莫名的恍惚和混亂裡空轉，人們在黑暗中迷失方向，看不清出口的微光。

靜坐，是「分心時代」的解藥。

靜靜數著呼吸，不懊悔過去，不擔憂未來，只要純粹地感受自己活在此刻。
如此簡單的一個動作，就能幫助你找回專注與平靜，帶給你一點點希望與勇氣。
當你感覺這個世界在和你作對時，幫自己找一條回家的路。

楊定一新書《靜坐的科學、醫學與心靈之旅》寫到，除了專注、平靜，靜坐還能讓副交感神經接管身體，緩和心跳、呼吸、內分泌反應，並改善消化、增強調適能力，降血壓的功效比吃藥更長久。

靜坐不但是主流醫學的輔助療法，也是情緒教育的幫手。

橘子磨坊設計總監沈志儒靠靜坐抓住設計靈感；國小老師張正傑帶全班學生靜坐覺察，不再害怕數學；田徑選手蔡易達透過靜坐去除雜念，比賽成績更上一層樓，幫台灣奪牌。
靜坐，這麼多科學研究、這麼多人都體會有這麼大的力量！從今天起，何不開始靜坐？

設計師沈志儒在創業時，壓力加上年輕氣盛，對設計作品要求高，菸抽得兇，把自己逼得很緊，常不自覺對員工破口大罵，人際關係緊繃。

後來只靠一個簡單的密碼：「慢慢放下」，破解了沈志儒始終無法靜心的困境。

「就像一杯水，裡面有許多沙粒，但當你將水杯靜靜放在桌上，讓沙粒慢慢沉澱，你就能看到上半部清澈的水，」當他靜坐時，腦子裡浮現這樣的畫面，告訴自己慢慢放下、沉澱、去掉。

分心海嘯襲來，台灣人愈來愈靜不下來。

搭捷運時，你可以維持多久不要去滑手機？聽到Line的提醒聲，可以忍多久不去查看？與人共進晚餐時，又能多久不拿出手機上網？

行動上網普及後，每分每秒都可能有新訊息湧入眼前，分心幾乎變得無可避免，我們再也很難像過去一樣，能夠不受打擾、全神貫注地看完一本書。

調查發現，超過兩成的人不知該如何擺脫煩躁情緒。另外，22％的人選擇脫離煩躁的方法是睡覺，接著才是深呼吸、運動，還有近一成的人選擇用大吃來發洩，只有7％會靜坐。
洪敬倫指出，雖然不能說現代社會的型態直接造成人們罹患憂鬱症、焦慮症，但從調查數據可以看出，現代社會的型態的確容易使人分心，無暇覺察與消化情緒，從而導致憂鬱與焦慮。
即時通訊軟體、社群網站、電子郵件鋪天蓋地，24小時不間斷包圍我們的生活，在洪敬倫看來，已經成為具有威脅的「淹沒式科技」。

如果高壓的社會型態及「淹沒式的科技」是導致分心、焦躁與憂鬱的「致病源」，我們就應該找出預防的辦法，例如劃出界線，回家就不要收信，擁有自己的空間。

壓力大、分心、煩躁透過靜坐尋求內心平靜

競爭激烈、步調快速的社會是殘酷的競技場，焦躁、心靜不下來已經成為大多數人的困擾。人們心裡有許多疑惑找不到解答，生命也尋不到出口。

新科技解決不了內心紛擾，於是人們只好往回、往內探求。「靜坐」這個源自東方的古老法門成了一帖解藥，愈來愈多人在生命困頓、思緒紛擾之際，選擇閉起雙眼坐下來，什麼都不做、什麼也不想，就只是悠長地呼吸，從中汲取養分與力量。

長庚生技董事長楊定一在新書《靜坐的科學、醫學與心靈之旅》提到，靜坐可以還原心靈居所的秩序。靜坐是讓心靈淨化的法門，可以讓身心擺脫意念與煩惱的無窮干擾。且靜坐的心境不只能幫助學習，還能讓生活更有方向感，引導你穿越環境的紛擾、人事的動盪和變故，完整活出自己的生命。

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