【聲音課程】好眠實驗室：改變睡眠的11堂課

詳細資訊

懂睡，才能好好睡！
 
睡眠臨床心理師 & 睡眠實驗室教授 
詹雅雯博士
從科學知識到臨床助眠步驟，
全方位教你養出好眠免疫力，自我改善睡眠品質
 
很多人以為，晚上睡不著就是失眠。其實，睡不好不一定是失眠，失眠也並非只有一種類型！但你知道如何判斷自己的睡眠問題，找出最佳處方嗎？
 
北醫睡眠臨床心理師、中原大學「睡眠實驗室」主持人詹雅雯博士，根據多年科學研究與臨床治療心得，完整剖析睡眠機制，找出大腦與生理時鐘最愛的睡眠模式。同時，帶領聽眾開箱最新睡眠實驗，每集都提供實用的好眠膠囊。
 
節目也特別統整出睡眠診間常見的五大失眠案例，詳細分析每一類案例的症狀，教你如何居家自助治療，一步步執行「非藥物」的治療策略。這一套「失眠認知行為治療」(CBT-I)，在國內外均被列入一線治療首選，獲得科學認證能有效改善失眠。
 
此外，也特別提供多種臨床睡眠治療的工具，包括：給大人與小孩的放鬆練習、睡眠日誌，教你客製自己的作息表，讓睡眠更有效率。另外，心理師將不藏私分享實用的睡眠科技產品。
 
這一套全方位睡眠指南，是個適合居家常備的醫藥箱，任何時刻睡不好、睡不著，都能幫助你根據不同情境，找到對應的好眠處方。

【節目內容】
科學知識 X 失眠診療 X 實用工具箱 

★ 11集睡眠知識 ＋ 4集助眠練習 ＋ 1集睡眠作息教學＋ 睡眠日誌下載★
Step by Step 帶你打造好眠計畫，學會如何好好睡！

Part① 睡眠知識：最新實驗室研究，找出正確睡眠法
01｜為何你會越睡越累？睡眠恢復性
02｜睡多久才夠？睡眠功能
03｜什麼掌控你的睡眠？補眠技巧與睡眠管理守則
04｜很累卻睡不著？盤點助眠訣竅與好眠環境
05｜睡不好，不一定是失眠？解析睡眠疾病
 
Part② 失眠處方：五大失眠類型與自我治療SOP
06｜生理時鐘失調：晚上睡不著、早上起不來
07｜矛盾型失眠：淺眠多夢，感覺沒睡熟
08｜科技失眠：科技干擾、睡眠拖延症，有解嗎
09｜次發性失眠：找出失眠慢性長期化的關鍵
10｜女性失眠：從輕熟女到熟齡，經期、孕期、育兒、更年期的睡眠指南
11｜失眠好了會再回來嗎？十大處方養出好眠免疫力：解析安眠藥與睡眠益生菌
 
Part③ 好眠工具箱：助眠引導與睡眠教學
放鬆練習1｜腹式呼吸
放鬆練習2｜直接放鬆
放鬆練習3｜冥想引導
放鬆練習4｜給孩子的放鬆助眠引導
睡眠日誌教學：設計個人的睡眠作息，讓睡眠更有效率

【收聽節目，你可以獲得...】

1. 全齡睡眠知識：
內容涵蓋幼兒、青少年、日夜顛倒年輕族群、高壓上班族、孕期女性、育兒家長、中高齡失眠者，都能根據科學實證理論，找到順應生理時鐘的好眠心法。
 
2. 全方位睡眠指南：
從實驗室研究，實際解答各種睡眠迷思與困擾（怎樣不會越睡越累？失眠要戒咖啡嗎？要吃睡眠益生菌？很累為什麼還會睡不著？），不論是輪班工作、跨時區旅行、焦慮型上班族、睡眠環境不友善、睡眠高敏感型，都能找到適合的好眠對策。
 
3. 全自助睡眠治療：
從睡眠日誌、類型診斷、失眠治療方法的步驟，一步步教你實行好眠計畫，提高睡眠效率。各種臨床睡眠治療工具、睡眠科技APP推薦，也不藏私分享。即使你無力負擔睡眠治療的時間與金錢成本，也能學會睡眠管理。
 
 
【主講人｜詹雅雯 博士】
睡眠臨床心理師、睡眠研究學者
 
國立政治大學心理學研究所臨床心理學組博士。現為中原大學心理系助理教授、擔任中原大學「睡眠實驗室」主持人，兼任北醫睡眠中心臨床心理師，兼具臨床治療經驗與專業睡眠研究背景。
 
長年投入睡眠治療與科學研究，專長領域為睡眠醫學、失眠認知行為治療、神經心理學等。獲台灣睡眠醫學會失眠認知行為治療專業認證，曾擔任臺灣睡眠醫學會睡眠專科醫師核心課程籌備委員、臺灣睡眠醫學學會甄審委員。
 
◇臨床睡眠心理師資歷近15年，協助上千位病人透過認知行為治療，改善失眠困擾
◇睡眠科學研究學者，長年投入睡眠研究，主持中原大學「睡眠實驗室」，從科學實驗找到促進睡眠品質的方法